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RAMMY PEREZ  PRESINDETE !!

9 consejos para evitar que tus piernas se cansen en la oficina

Foto: Cortesía de Salud180

Estar mucho tiempo sentado en la oficina, provoca que el flujo sanguíneo sea lento y los músculos que flexionan la cadera se endurezcan, si no sabes cómo evitar el cansancio en las piernas, pon mucha atención a los consejos que tenemos para ti.

La inmovilidad de tu cuerpo ocasiona tensión en la espalda y las rodillas, por tal motivo es necesario hacer sencillos movimientos que te ayuden a evitar malestar.

1. Extensiones

No necesitas equipo, en tu espacio de trabajo puedes levantar una pierna hasta quedar en posición paralela al piso, durante este movimiento aprieta los cuádriceps de 3 a 5 segundos.

2. Aducción

Coloca una toalla, sudadera o pelota entre tus piernas y trata de juntar las rodillas, mantén esa posición uno cinco segundos. Este movimiento ejercitará la parte interna de los muslos y cadera.

3. Contracciones isométricas

Cuando estés sentado, aprieta los músculos de los glúteos lo más fuerte que se pueda; sostén por 10 segundos y descansa 30. Lo recomendable es hacer 10 repeticiones.

4. Sentadillas

Sin usar el respaldo de la silla y sentado, levanta tus caderas y glúteos unos 7 centímetros, y luego vuélvete a sentar.

Foto: Cortesía de Salud180

5. Quítate los tacones

Los tacones altos encogen los músculos de la pantorrilla y provocan problemas en pies y rodillas. Camina un poco, toma agua o ve al baño para activar la circulación y estirar las piernas.

6. Camina de puntas

Cuando vayas de un lado a otro camina de puntas. Cuando puedas, de pie y sin moverte de sitio, pon todo el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.

Foto: Cortesía de Salud180

7. Presión en talones

De pie, y sin moverte, apoya todo el peso de tu cuerpo sobre los talones. Si lo necesitas, apóyate sobre una silla o contra la pared.

8. Flexiona los dedos de los pies

Estira y encoge los dedos de los pies. Es un ejercicio que ayuda a la circulación de la sangre.

9. Punta-Talón

Si estás sentado por más de una hora continua, haz 20 veces el movimiento de punta-talón.

Con estos consejos, ya sabrás cómo evitar el cansancio en las piernas cuando estés en la oficina, ya que permanecer por mucho tiempo sin movimiento, no sólo te puede ocasionar dolor o entumecimiento, también calambres y várices.

Conoce algunos de los motivos más frecuentes por los que las personas son infieles

Foto: Universo Alessandra

Sostener una relación de pareja es bastante complicado y al menos un 90% de las parejas sufren la transición de una infidelidad por lo menos una vez. No hay sexo ni edad para cometer estos pecados en el amor pero generalmente las razones son los mismas, es por ello que aquí te mostramos las más frecuentes.

Para escapar de los problemas. En una pareja a largo plazo las responsabilidades y obligaciones aumentan, y cuando se vuelven abrumadoras, solo con ver a nuestra pareja alcanza para recordarlas. Por eso, es tan frecuente que, en el caso de los hombres, cometan su primera infidelidad con la llegada del primer hijo. Aunque parece una solución que aporta un poco de aire a la pareja, no sólo los problemas no se resuelven sino que están creando otro.

Por aburrimiento. Cuando la vida en pareja se vuelve rutinaria, no es nada raro que uno de los dos mire hacia un costado para buscar esa emoción que se perdió en otro lado. Si bien un romance puede hacernos sentir por las nubes, hay que preguntarse si el aburrimiento puede estar en nosotros. Si es así, no hay nadie más que nosotros mismos para sacarnos de esta abulia existencial. En ese caso, debes preguntarte por qué ya no hay más emociones en tu vida. ¿Qué tal si la energía que estás poniendo en tu romance, la dedicas a buscar a esa persona entusiasta que alguna vez fuiste y luego la vuelcas a tu pareja?

Porque estamos desencontrados sexualmente. La cama es ahora el lugar donde sólo dormimos. Tal vez, cada tanto, muy ocasionalmente, se produce algún encuentro tímido con nuestra pareja. Es muy probable que alguno de los dos se esté quedando con las ganas… Y ahí entra el tercero en discordia. Si están viviendo algo parecido, es necesario que lo hablen ya para reconectarse afectiva y sexualmente.

Nos sentimos desatendidos. Puede suceder que sintamos que nos prestan poca atención y que nos dan “por sentado”. Eso nos irrita y nos hiere. Cuando se llega a ese punto y no lo hemos hablado con nuestras parejas, puede pasar alguien a quien sí parezca importarle cómo estamos y qué queremos.

Ya no nos sentimos compatibles. Hace siete, diez o quince años éramos la persona perfecta el uno para el otro, pero hoy no nos volveríamos a elegir. Tú cambiaste y él cambió. Concéntrate en las cosas que los unen y pon en la balanza qué tiene más peso.

Nos enamoramos de otro. Tal vez no planearon ser infieles, pero ocurrió. Mira Kirshenbaum, autora del libro When Good People Have Affaires (Cuando la gente buena es infiel) pone el siguiente ejemplo: “Es como si uno anduviera con un vaso de vino vacío en la mano y de pronto conoce a alguien con una botella llena”. ¿Quién no quisiera tomar un sorbito? Así, casi sin darnos cuenta, nos involucramos en otra relación. En este caso, lo que hay que hacer es intentar llenar el vaso con nuestra pareja.

Para evitar el divorcio. No son pocas las parejas que viven en relaciones insostenibles, pero una ruptura no es una opción. Ya sea por razones sociales, religiosas, por los hijos o porque consideran al divorcio como un fracaso personal siguen pretendiendo que todo está perfecto, mientras mantienen relaciones con un tercero.

Para sostener tu actual pareja. Hay quienes están sexualmente aburridos o insatisfechos, y encuentran emoción en un tercero. Después de estar con sus amantes regresan a casa con una enorme sonrisa, son más amables con sus parejas, discuten menos y todos viven bajo esa ficción. En estos casos, generalmente la contraparte avala la infidelidad.

Para aumentar el ego. Si estamos atravesando una etapa en la que nuestra autoestima está en su punto más bajo o somos bastante egocéntricos, no hay nada más gratificante que alguien que nos encuentra súper sexy. Sin embargo, hay que tener en cuenta que estamos poniendo en riesgo una relación que nos interesa de verdad.

Crisis de la mediana edad. Es algo bastante típico entre los hombres. Un affaire puede hacerlos sentir jóvenes y deseables otra vez, pero es una terapia un poco peligrosa. Es mejor ser fan de algún deporte extremo, si es riesgo y adrenalina lo que buscan, o hasta comprarse el auto deportivo parece una opción más acertada.

Por venganza. Por vengarte de la infidelidad que cometió tu pareja corres el riesgo de meterte en una bola de nieve de la que es muy difícil salir. Lo único que conseguirás es seguir haciendo daño.

Adicción sexual. Los adictos al sexo tienen un comportamiento descontrolado y compulsivo. Tienen relaciones sexuales con muchas personas sin que los vincule un lazo afectivo y se exponen a situaciones de riesgo, poniendo en peligro su relación, su trabajo y hasta su vida.

Embajadora de la Unicef dice: “Ser homosexual no me hace peor persona”

Foto: Cortesía cumplenhoy.com

La reconocida cantante brasileña Daniela Mercury, embajadora de Unicef, afirmó hoy que “Dios no es homófobo” en el marco de su comparecencia en la sede de Naciones Unidas para defender los derechos de los que tienen distintas preferencias e identidades sexuales en Latinoamérica.

“Dios me hizo tal como soy y me siento privilegiada por todo lo que soy, y ser homosexual no me hace peor persona, sino más interesante”, reflexionó la artista, que acudió al evento acompañada de su esposa, la periodista y activista Malu Verçosa.

A pesar de que el colectivo de lesbianas, gays, bisexuales, transexuales e intersexuales (Lgbti) consiguió en los últimos años grandes logros en distintos países occidentales, la violación de los derechos humanos de este colectivo sigue siendo una asignatura pendiente en la mayoría de países latinoamericanos.

“Todos somos una obra de arte única, lo aburrido es que todos seamos lo mismo. Queremos derechos iguales, pero no queremos ser lo mismo”, definió la estrella brasileña.

Daniela Mercury expresó, además, su rechazo a diferenciar los hombres de las mujeres, y afirmó que ni unos ni otros son “equipos diferentes ni opuestos, son simplemente personas”.

Por su parte, la esposa de Mercury, Verçosa, recordó que la homosexualidad “siempre ha estado presente en la historia de la humanidad”, y pidió que la sociedad “se preocupara más” por la violencia y discriminación que existe en el mundo y no se preocupe tanto de “a quién ama cada uno”.

Ambas aprovecharon el encuentro para presentar el nuevo vídeo musical de la compositora, que forma parte de la campaña a favor del colectivo LGBTI de Naciones Unidas “Libres e Iguales”.

“Libres e Iguales” nació con el objetivo de concienciar de los riesgos de la violencia y discriminación homofóbicas y transfóbicas y de promover un mayor respeto de los derechos de las personas Lgbti en todo el mundo.

El vídeo clip incluye imágenes inéditas de la boda de Daniela y Malu Verçosa, además de ir acompañado de la música del nuevo álbum de Mercury.

La pareja también recibió el apoyo del representante de Brasil en las Naciones unidas, Antonio de Aguiar Patriota, que remarcó el “compromiso implacable de Brasil con los derechos humanos internacionales”.

Científicos instalan en Chile primeros teléfonos que podrán anticipar sismos

Científicos del Servicio Geológico de EE UU (Usgs) instalaron esta semana en la capital chilena y otras ciudades de este país austral los primeros teléfonos que formarán parte de una red que pueda detectar un sismo segundos antes de la sacudida.

Según publica este viernes el portal electrónico de El Mercurio, la idea busca evaluar la efectividad que tendría un sistema así en un país como Chile, uno de los más sísmicos del planeta.

En este contexto, Benjamin Brooks y Thom Ericksen, del USGS, visitaron Santiago para instalar los primeros sensores en los cada vez más populares teléfonos inteligentes.

El proyecto se esta realizando en conjunto por científicos del Usgs y del Centro Sismológico Nacional de Chile (CSN).

Los científicos parten de la tesis de que los sensores actualmente utilizados en teléfonos inteligentes, como GPS y acelerómetros, podrían detectar los movimientos sísmicos.

Y aunque son menos precisos que los instrumentos profesionales, su uso masivo permitiría la emisión de una alerta temprana.

La primera etapa de la iniciativa comenzó esta semana, con la instalación de nueve teléfonos: dos fueron puestos en Santiago y el resto en Valparaíso, Los Vilos, Salamanca, Combarbalá y Canela Baja.

Finalmente, este fin de semana se pondrán los dos restantes, en Santo Domingo y Navidad.Durante los próximos meses se instalarán más teléfonos inteligentes, hasta llegar a una red de 300 a lo largo del país.

Los equipos son instalados en el techo de estaciones de monitoreo del CSN, en cajas que los protegen del clima y donde quedan conectados a una fuente de poder. También se incluyó un segundo dispositivo con un chip adicional que entrega datos de GPS más precisos.

“El objetivo del proyecto es tener un sistema que detecte un sismo lo más rápido posible, para poder enviar una alerta a quienes estén en los alrededores del epicentro. Nos dimos cuenta de que podemos utilizar una tecnología que ya está en todos lados, porque los smartphones pueden servir para dar una alerta temprana”, declaró Brooks.

En tanto, Juan Carlos Báez, jefe de Geodésia del CSN, afirmó que “este sistema no reemplazaría la red sismológica actual, ya que los datos no son tan precisos, pero ofrece una primera medición rápida, la cual permite dar una alerta ante un gran evento sismico”.

Chile es considerado uno de los países más sísmicos del planeta y desde la época de la colonia ha tenido al menos 80 terremotos, que solo en los últimos 60 años han causado 40.733 muertos.

Daniel Scioli vs. Mauricio Macri: los argentinos votan por la inclusión social o el regreso del neoliberalismo

Hoy más de 30 millones de argentinos están convocados a participar en la segunda vuelta de las elecciones presidenciales, donde decidirán entre la propuesta de justicia social que plantea el candidato del Frente para la Victoria (FPV), Daniel Scioli, y la vuelta al neoliberalismo promovida por el aspirante de derecha, Mauricio Macri.

Esta es la primera vez en la que el pueblo argentino deberá participar en un balotaje, o segunda vuelta, ya que la Constitución de la nación suramericana en sus artículos 97 y 98 establece que un Presidente podrá asumir su cargo cuando su fórmula obtiene más del 45% de los votos, o el 40% y una diferencia porcentual mayor a 10% con respecto al segundo más votado.

Scioli presentó a la sociedad argentina un plan económico y social que tiene como misión profundizar las políticas de inclusión social y defensa de la soberanía económica, iniciado por Néstor Kirchner y profundizado desde 2007 por la actual mandataria, Cristina Fernández, quien completó su segundo mandato.

Por su parte, Macri ha mantenido un discurso en el que no ha dejado claro la manera en el que implementará “el cambio que se merece Argentina”, pero que a todas luces apunta a desmontar la política de inversión social implementada por Néstor Kirchner.

Sin embargo, ambos vienen del mundo de los negocios, los dos tienen abultadas cuentas bancarias, han gobernado ya a nivel local, Scioli en la provincia de Buenos Aires y Macri en la capital, y ambos son pareja de dos mujeres empresarias y amantes de la moda.

Quién es quien

Foto: BBC Mundo

Scioli de 58 años tiene un largo camino político, e incluso mayor que el de Macri, fue diputado, secretario de Turismo y Deporte y Vicepresidente durante el gobierno de Néstor Kirchener (2003-2007).

Su campaña se ha basado en advertir al pueblo argentino sobre los problemas que supondría un triunfo de su rival. Sin embargo, luego de la primera vuelta electoral, ha centrado su campaña en convencer al electorado que de ganar Macri llevaría a Argentina a una “megadevaluación” y una reducción drástica de salarios.

Macri ha sido catalogado como un millonario “hijo de papá” que se inició en la político con el inicio del kirchnerismo en 2003. para dos años después crear su propio partido Propuesta Republicana (PRO), con el que se presento como diputado entre 2005 y 2007.

En su programa de gobierno Macri plantea retomar medidas neoliberales que, anteriormente, causaron una severa crisis financiera y social conocida como el “corralito”.

En su programa de gobierno Macri plantea retomar medidas neoliberales que, anteriormente, causaron una severa crisis financiera y social conocida como el “corralito” financiero. Cabe destacar, que este “corralito” fue implementado en Argentina a finales de los años 90.

Ambos candidatos presidenciales fueron muy diferentes: Scioli siempre fue peronista y Macri empezó con su propio partido.

Durante la gestión de Daniel Scioli, como gobernador, promovió reformas para beneficiar a la comunidad, entre ellas la Ley de Fertilización Asistida gratuita, la ley que establece el derecho a la vivienda y un hábitat digno para los ciudadanos. Así como también, promovió cambios en materia de Seguridad Ciudadana e impulsó la creación de las Unidades de Pronta Atención.

Mauricio Macri, partidario de políticas neoliberales, ha marcado una gestión ineficiente como gobernador de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires, sobre todo en el área de asfaltado, construcción de viviendas y endeudamiento público desmedido.

Del mismo modo, ha sido relacionado con casos de espionaje, demandado por discriminación contra las personas con sobrepeso y por recibir financiamiento de una red de prostitución.

Propuestas de cada uno

Foto: Telesur

Tras pasar a la segunda vuelta electoral, ambos candidatos presidenciales cambiaron su campaña. Scioli basó su campaña en hacer propuestas sociales, mientras que Macri lo que ha hecho es criticar al actual gobierno argentino. Estas son algunas de las propuestas de ambos:

– En educación:

Scioli: Incrementar la inversión en Ciencia y Tecnología. Elevar la inversión del 6 al 8%. Avanzar en la provisión de banda ancha y el fortalecimiento de inclusión digital.

Macri: Aumenta la cobertura del nivel nacional en salas 3 y 4 años. Incrementar la oferta de las escuelas primarias a jornada completa. Fortalecer la enseñanza de idiomas, cálculo y educación digital.

– Salud

Scioli: Reducir la mortalidad materno-infantil. Descentralizar el sistema de atención pública. Crear hospitales y Unidades de Pronta Atención. Extender a nivel nacional la formación de enfermeros.

Macri: Ampliar el acceso a servicios de salud integrales. Fortalecer la rectoría y gobernanta de las autoridades sanitarias. Mejorar el financiamiento con equidad y eficiencia.

– Trabajo

Scioli: reducir a la mitad el porcentaje de trabajadores informales. Mejorar los derechos laborales del trabajador y la sustentabilidad del sistema de seguridad social.

Macri: Ampliar el Plan Primer Empleo. Crear un millón y medio de empleos privados. Combatir el empleo en negro.

– Economía

Scioli: Bajar la inflación un dígito. Pagar el 100% de la deuda internacional en condiciones justas, legales, equitativas y sustentable. El tipo de cambio será fijado por el Banco Central.

Macri: Tipo de cambio libre. Fortalecer la economía regionales. Eliminar el impuesto “distorsivo”. Negociar con los fondo “buitres”.

– Infraestructura:

Scioli: Propiciar un desarrollo equitativo para los estados provinciales y municipales. Crear fondos específicos para abordar las problemáticas de contaminación. Ordenamiento urbano. Priorizar obras de infraestructura que reduzcan el costo de la logística y el transporte.

Macri: Lanzar un Plana Nacional de Infraestructura. Construir tres autovías. Rehabilitar cinco trenes de carga.

– Incursión Social

Scioli: Dar continuidad y profundizar las políticas sociales redistribuidas. Manetener la asignación universal por hijo, por embarazo y la universalización de las jubilaciones. Fortalecer la nutrición y la atención en los primeros días de vida.

Macri: Extensión de la asignación universal a los hijos de los monotributistas y otros que no la cobran. Ingreso universal para los adultos mayores. Desarollar una Red Nacional de Centros de Primera Infancia.

– Relaciones Internacionales

Scioli: Profundizar la relación con los países del Mercosur y la Unión de Naciones Suramericanas (Unasur). Alentar el vínculo con nuevos mercados para la exportación de productos con valor agregado. Atraer nuevas inversiones internaciones. Profundizar los lazos con la región, alcanzando una verdadera integración económica.

Macri: Resolver las trabas a movimientos financieros y comerciales. Reducir la permeabilidad de las fronteras y aumentar su control efectivo del espacio aéreo y marítimo para enfrentar las nuevas amenazas que plantean el narcotráfico.